5 conseils indispensables pour passer un hiver en bonne santé
L’arrivée de l’hiver, avec les premières fraîcheurs hivernales, est d’autant plus redoutée dans le contexte sanitaire actuel avec son lot d’infections virales : Covid-19, grippe, virus qui infecte les voies respiratoires supérieures (VRS), … À condition d’adopter quelques bons réflexes, il est possible d’être en forme, résistant et de passer un hiver sereinement, en bonne santé.
Pour garder la forme en hiver, il convient de suivre quelques conseils simples dont le facteur commun est l’hygiène de vie. En situation d’épidémie virale, le respect des gestes barrières est essentiel en outre pour se protéger contre les virus..
Prendre soin de son sommeil
L’hiver est propice à un sommeil plus long et réparateur. Le sommeil étant indispensable au moral et au bon fonctionnement du système immunitaire, il est recommandé de dormir suffisamment (entre 6 et 9 heures selon les individus). Trop dormir en revanche, fait sécréter de la mélatonine en excès, l’hormone du sommeil, et fatigue davantage. Il faut donc écouter son corps, apprendre à doser son sommeil en respectant son cycle naturel.
Pratiquer une activité physique régulière
Pratiquer du sport rend plus résistant et aide à combattre les virus. Cela facilite la circulation des cellules immunitaires dans le sang et renforce ainsi le système immunitaire. L’activité physique libère l’esprit, aide à se détendre, à se sentir mieux dans son corps, et améliore le sommeil. 30 minutes de marche par jour suffisent à améliorer la résistance aux infections.
Manger sainement et équilibré
Avoir une alimentation saine et équilibrée (fruits, légumes à volonté) est l’une des clés de bonne santé et d’un système immunitaire renforcé. En effet, le corps a besoin de vitamines pour fonctionner correctement et être plus apte à se défendre contre les virus en hiver. Les vitamines stimulent les défenses naturelles (vitamines A, C, D), jouent un rôle d’antioxydant (vitamine C), aident à lutter contre le stress et les agressions extérieures.
Avoir une exposition quotidienne à la lumière
La lumière naturelle aide à synthétiser de la vitamine D au niveau de la peau. Les précurseurs (ou provitamines) de la vitamine D sont retrouvés dans les produits laitiers, les poissons gras, les œufs ou les abats. Ces précurseurs sont ensuite transformés en vitamine D grâce à l'action du soleil sur la peau. Il est donc recommandé de s’exposer régulièrement à la lumière du jour, même en hiver (au moins 15 minutes par jour). En complément, la lumière artificielle (luminothérapie) aide à réguler la mélatonine et à éviter la déprime hivernale. En revanche, il faut éviter au maximum la lumière bleue des écrans (Smartphones, ordinateurs, téléviseurs, …) qui dérègle la production de mélatonine.
Soigner son microbiote intestinal
L’intestin étant considéré comme le premier organe immunitaire, il est essentiel de bien soigner la flore intestinale. Pour cela, même en hiver, il est important de manger de nombreux produits fermentés (yaourts, fromages, choucroute) qui participent à l’entretien et au réensemencement de la flore intestinale, grâce à leurs ferments lactiques ou probiotiques.
