Institution de Prévoyance

En période hivernale, la baisse des températures et l’humidité, les bactéries et virus font leur apparition. Grippe saisonnière, bronchiolites, rhume ou encore gastro-entérites sont autant d’infections qui peuvent menacer la santé en hiver, en plus de la pandémie actuelle qui nous force à renforcer davantage notre immunité. La diminution de l’intensité lumineuse peut également rendre l’organisme plus fragile psychologiquement et plus vulnérable face à ces agressions potentielles.

Pour passer l’hiver en bonne santé, il est important d’accorder une attention particulière à l’hygiène de vie et d’adopter quelques bons gestes.

• Choisir des aliments adaptés aux besoins du corps en hiver : se nourrir de légumes de saison plutôt cuits (soupes, cuisson vapeur) pour ne pas refroidir l’organisme, choisir des céréales (riz, quinoa, pâtes…) semi-complètes de préférence pour bénéficier des vitamines. Mélangées aux légumineuses (lentilles, pois chiche, fèves, ...), elles constituent une protéine végétale, digeste et moins acidifiante. Ne pas oublier de s’hydrater car le froid induit naturellement une perte d’eau (tisanes, eau minérale, jus de légumes frais) ;

• Continuer le sport même lorsqu’il fait froid : la pratique d’une activité sportive régulière aide le corps à lutter contre les affections hivernales. Outre sa capacité à renforcer le système immunitaire, elle permet de mieux dormir, d’alléger l’esprit, et de lutter contre le stress et la morosité ;

• Lutter contre la baisse de luminosité hivernale : la lumière tient un rôle central, notamment dans l’ajustement du rythme veille-sommeil, la régulation de l’humeur… Pour lutter contre ce manque de lumière, il est possible de recourir à la luminothérapie. Une cure de vitamine D peut également être intéressante pour lutter contre la carence hivernale, privilégier la vitamine D3 ;

• Prendre soin du microbiote intestinal pour soutenir le système immunitaire. Les probiotiques peuvent aider à maintenir son équilibre en modulant positivement la composition de la flore. Une supplémentation permet d’accroître naturellement l’immunité liée au microbiote et ainsi de protéger l’organisme des possibles attaques d’agents pathogènes, plus fréquentes en hiver.

• Se prémunir des affections hivernales par des gestes simples comme l’aération régulière des pièces pour maintenir un air ambiant sain, le nettoyage régulier de son intérieur, le lavage des mains plusieurs fois par jour, l’utilisation si nécessaire de mouchoirs en papier, … ce que nous avons pris l’habitude de faire par ailleurs depuis ces deux dernières années de manière régulière.

Pour en savoir plus :

• « Ne laissons pas les virus nous gâcher l’hiver » - Ministère des solidarités et de la santé.
• « Pour un hiver sans virus » - Ministère des solidarités et de la santé.