Le stress est une réaction physiologique d’adaptation du corps à l’environnement. Il peut être positif et forcer à se surpasser, ou négatif, voire continu ou chronique, à l’origine de symptômes et de maladies. Les évènements déclencheurs du stress ou facteurs de stress, sont multiples et spécifiques à chaque personne. Des ressources existent pour gérer et réduire le stress, en prévenir les effets indésirables et adapter une attitude adéquate.

Identifier les facteurs de stress pour exercer une influence sur eux

Le stress est en lien avec tous les niveaux de la pensée. Ils peuvent être liés à :

  • l’environnement : l’ensemble des contraintes physiques, morales, réglementaires auxquelles les personnes réagissent de façon favorable ou défavorable (les lieux, les informations, les personnes, l’activité …) ;
  • aux comportements, actions et tâches réalisées dans cet environnement ;
  • aux capacités physiques mentales et émotionnelles, aux habitudes ;
  • aux valeurs et aux croyances ;
  • à l’identité de chacun face au monde extérieur.

Les ressources pour faire face au stress

Pour pouvoir gérer efficacement le stress il faut agir moins sur les causes, parfois difficiles à maîtriser, que sur l’attitude adoptée face à lui.
Plusieurs astuces permettent de gérer un stress :

  • apprendre à gérer son temps pour éviter l’impression d’être débordé(e) en permanence ;
  • prendre du recul pour essayer de trouver une réponse constructive au problème ;
  • adopter une respiration diaphragmatique pour diminuer les tensions musculaires et retrouver du calme ;
  • pratiquer quelques exercices de relaxation pour diminuer les effets physiques du stress (rythme cardiaque) ;
  • essayer l’autosuggestion positive pour développer la confiance en soi ;
  • pratiquer de l’exercice physique pour mieux supporter les effets du stress et éliminer des toxines ;
  • essayer de prévoir les situations pouvant conduire à une impasse, garder leur contrôle ;
  • apprendre à dire non afin de mieux tenir des engagements pris antérieurement, adapter les ressources propres aux difficultés à gérer.

Si le stress est vécu comme une attitude négative dans la majorité des situations, il peut être considéré comme positif et devenir une source de motivation supplémentaire. Il peut améliorer les capacités d’adaptation à des situations anxiogènes et devenir un puissant stimulant (entretien professionnel, performances sportives).
La gestion du stress est donc une question d’équilibre. Les moyens disponibles servent à prendre du recul et à rediriger ses pensées pour affronter les épreuves avec plus d’assurance. Par ailleurs, un soutien humain, un échange avec des personnes de confiance sur les facteurs de stress, les ressentiments, peuvent aider à retrouver du réconfort.


Pour en savoir plus :

 

Certification

                     logo afac